海 外 华 人 空 间

以下是一些更多的戒赌技巧：
建立替代行为
•设定目标：为自己设定一些短期和长期的目标，比如学习一门新语言、完成一次马拉松训练等，让注意力从赌博转移到更有意义的事情上。
•投身公益：参加志愿活动，如社区服务、环保活动等，在帮助他人的过程中找到自我价值，体会到比赌博更有意义的成就感。
改变生活习惯
•规律作息：保持固定的作息时间，早睡早起，让生活充满节奏感，避免因无聊或空闲而产生赌博的念头。
•健康饮食：注重饮食的均衡和营养，多吃蔬菜水果，避免过度饮酒和摄入刺激性食物，有助于稳定情绪和提高心理韧性。
借助外部力量
•签订协议：与家人或朋友签订戒赌协议，明确规定自己的行为准则和违反后的惩罚措施，借助他们的监督和约束来增强自己戒赌的决心。
•寻求专业帮助：如果戒赌困难，可以咨询专业的戒瘾机构或医生，他们会根据个人情况制定个性化的戒赌方案，提供专业的心理辅导和治疗。
自我心理调节
•记录心路历程：准备一本日记，记录自己每次想赌博的冲动、当时的心理状态以及如何克服的，通过回顾来增强对自己情绪和行为的掌控感。
•积极自我暗示：每天对着镜子告诉自己“我可以戒掉赌博”“我有能力掌控自己的生活”等积极的话语，增强自信心和戒赌的信念。